miesnie nogi

Zastanawiam się nad optymalną ilością powtórzeń w ćwiczeniach na nogi. Klasyczna teoria zaleca więcej powtórzeń i mniejsze ciężary na mięśnie z większą ilością czerwonych włókien. Jako, że nogi są bardzo intensywnie używaną grupą mięśni na co dzień, wydaje się, że powinny mieć więcej czerwonych. Stąd wniosek, że na czworogłowy, dwugłowy i łydki [...]

Witam! Tak jak w temacie nie wiem jaką mam dostosować dla siebie dietę... Mam 165cm wzrostu i ważę 64kg. Z figurą górnej części ciała (brzuch itp) nie mam żadnych problemów , no ale nogi ... Nogi w ogóle nie pasują mi do sylwetki . Brzuch płaski a nogi jak u kobiety ważącej 75kg.. (tak bynajmniej mi się zdaje). Przez 2 lata grałąm w piłkę nożną i [...]

Witam mam pewien problem, biegam od ponad roku i wszystko szło do przodu jak trzeba, waga w dół osiągi lepsze wytrzymałość i kondycja poprawiona. Ale od kilku miesięcy zaczęły mnie boleć piszczele lub boczne mięśnie piszczeli ale nie co bieg, co drugi może trzeci a czasem mam tydzień spokoju od bólu, biegam 3razy w tygodniu (przebiegałem tak [...]

Witam! Jestem tutaj nowa proszę o pomoc w redukcji tkanki tłuszczowej przede wszystkim o to mi chodzi. Ale zależy mi także na mięśniach nóg i pośladków. Od miesiąca chodzę regularnie na siłownie: 3 razy w tygodniu sesja treningowa ok 1.5 godziny 15 min. truchtu na rozgrzewkę potem: w zależności od dnia: plecy-barki-nogi-brzuch, [...]

Witam. Na samym początku - przepraszam jeśli w złym dziale, ale wydawał mi się najbardziej odpowiedni. Przeglądałam kilka podobnych tematów, ale w większości inni chcieli dowiadywać się konkretnie albo o łydki, albo o uda, a ja mam trochę więcej pytań. Chodzi o to, że chciałabym poprawić wygląd swoich nóg. Są zbyt masywne, można nawet powiedzieć, [...]

Witam, Chciałbym się zapytać, czy polecacie jakiś dobry wspomagacz na mięśnie. Żeby nie było, przygotowania trwają blisko rok (egzamin). Rzecz w tym, że po biegu 10x10, jak mam przebiec 1000m, to trochę nogi nie są posłuszne. Trenowałem tą partie (biegi, siłownia) ale przed samymi egzaminami (za parę dni) zauważyłem znaczne pogorszenie [...]

Witam, chciałem już zacząć robić brzuszki by na wakacje były b.dobre ale nie chce spadać z mięśniami, chciałbym jeszcze iść do przodu z nimi, jest możliwość robienia rzeźby i jednocześnie rozwijania mięśni ? Moja teraźniejsza dieta to ograniczenie węglowodanów i tłuszczy do 0 (staram sie ograniczyć do minimum) i pełno białka 5-6 posiłków dziennie [...]

Witam i pozdrawiam wszystkich użytkowników.Jest to mój pierwszy post na tym forum i chciałbym zaczerpnąć kilku porad. Z siłownią mam do czynienia od około 1,5 - 2 lata z niewielkimi przerwami. Na dzień dzisiejszy trenuje 7 miesięcy po dwóch miesiącach przerwy, do tej pory robię tylko trening masowy. Jestem typowym ektomorfikiem i dość topornie [...]

Witam. Mam kilka pytań odnośnie treningu siłowego w sztukach walki. Mam gotowy trening z pewnej strony (kopiowany;d): TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 TRENING B: CLEAN AND JERK [...]

Witajcie niedawno wróciłem od lekarza i jestem trochę załamany. Po 2 miesięcznej przerwie spowodowanej kontuzją i udaniu się na badania "prądem",stwierdzono u mnie naderwanie nerwów w obydwu rękach i cieśl nadgarstków.Oznacza to,że przynajmniej przez parę ładnych miesięcy muszę oszczędzać ręce,jeżeli nie zawsze.Postanowiłem,że nie będę się [...]

Dwa tygodnie temu miałem poważny wypadek samochodowy. Co prawda nie wydarzył się on z mojej winy, ale jechałem 210km/h więc doskonale zdaję sobie sprawę, że sam przyczyniłem się w dużej mierze do obecnego stanu. Dzięki temu, że posiadałem najnowsze audi S4, które ma max gwiazdek w testach bezpieczeństwa wyszedłem bez większych obrażeń, jednak mam [...]

[...] sie czy moge podciagac sie wezszym chwytem? przynajmniej przez pierwsze miesiace? czy taki rodzaj podciagania (caly czas mowie o podciaganiu nachwytem) tez bedzie stymulowal miesnie plecow? czy uwazacie ze jesli pocwicze tak 2-3 miesiace i pozniej przerzuce sie na najszersza opcje chwytu to czy bedzie mi latwiej niz teraz, czy to jednak pracuja [...]

Witam! Nazywam się Olek i proszę o pomoc, w ćwiczeniach bicepsa i mięśni klatki piersiowej w domowych warunkach. Pytam tylko o nie ponieważ mam już ćwiczenia na mięśnie brzucha, a nogi "katuję" na treningach judo i akrobatyki. Płeć: M Wiek: 13 Waga: 50 Wzrost: 163 Klata: 72 Biceps: 30 Cel treningowy: nabranie masy mięśniowej w górnych partiach [...]

Witam was serdecznie, Ćwiczę już od ponad 2 lat na siłowni, jednak bez większych przyłożeń, tzn bardziej rekreacyjnie. Przez ostatni miesiąc trenowałem FBW tylko duże mięśnie tj: -Przysiady -MC - Wyciskanie na płaskiej -Wiosłowanie -szrugsy ze sztangą - unoszczenie sztangi (biceps) -pompki tyłem 70/80% możliwości po 3x9 każde ćwiczenie (ręce 1x8) [...]

Moje dane: Staż: 2 lata z przerwami, teraz ćwiczę regularnie od połowy lutego Wiek - 24 Wzrost - 181cm Waga - 106,5 w ciągu dnia; 105,5 rano na czczo Klatka - 119cm Pas - 99cm Udo - 68cm Łydka - 46,5cm Biceps - P-43cm/L-41,5 Przedramię - 35cm Dostęp do sprzętu: Siłownia: dobrze wyposażona trochę ciasno ale niczego nie brakuje Dom: hantle, gryf [...]

Sieczenow- był rosyjskim naukowcem, który badał m.in. fizjologie sportu. Jak wiemy odpoczynek możemy podzielić na: - aktywny - wykonując niewielka aktywność fizyczna, - bierny- nie robimy nic, siedzimy bądź leżymy i odpoczywamy, Sieczenow odkrył pewna zależność, a mianowicie: mięśnie poddane ciężkiej pracy po zakończeniu treningu wypoczywają [...]

Kiedyś przez długi czas ćwiczyłem splitem, jednak bez żadnych, często sie przetrenowywałem mimo iż trening nie był zbyt ciężki. Przez ostatnie ponad pół roku ćwiczyłem treningami typu fullbody, a przez ostatnie 2,5 miesiąca treningiem na tych zasadach: http://www.sfd.pl/temat215071/ . Jeśli chodzi o przyrosty siły to jestem z nich zadowolony, ale [...]

Cześć Chciałem sobie trochę mięśnie brzucha wyrobić. Położyłem się więc płasko na ziemi, ręce wzdłuż ciała i zacząłem unosić nogi. Powtórzyłem ćwiczenie kilka razy. Bardziej to ćwiczenie odczuły moje plecy niż brzuch, a dokładniej to odcinek lędźwiowy. Czy tak powinno być? Bo mięśnie z odcinka lędźwiowego też raczej biorą udział w tym ćwiczeniu. [...]

Siemanko znalazłem rozpiske i chcialem żebyście ją ocenili i poprawili jeśli jest cos nie tak. Poniedzialek: klatka, Biceps Klata: *wyciskanie na plaskiej *wyciskanie na skosie *rozpietki 4 x 10 ( 2x na skosie 2x na płaskiej ) *wyciskanie hantli na płaskiej Biceps: *uginanie ramion ze sztangą stojąc *uginanie ramion z sztangielkami stojąc ( [...]

[...] i Czwartek Biceps Hantlami Stojac10-3 Modlitewnik 12-1 10-1 8-1 12-1 Sztanga stojac 12-3 na bicepsa stosuje roznego rodzaju cwiczenia co trening staram sie inne aby szokowac miesnie bodzcami Bicepsa cwicze na przemian z tricepsem(jedno cwiczenie biceps drugie triceps itd) Triceps Wyciag 10-3 Francuz 10-3 Linki 10-3 SRODA Barki Wyciskanie sztangi [...]